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受疫情影響,很多同學麵臨體育中考訓練暫緩的局麵,如今開學那麽如何掌握合理的運動,保證自己的體育訓練內容既有質量,更能科學,總結以下幾點:

1,循序漸進,慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,由於辛苦,人們肯定會選擇放棄。

因此,長時間沒有運動的人,建議前期從慢跑、拉伸、小練習等較為柔和的運動做起,然後嚐試下行進間練習,

最後再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行,身體就不會太累。

2,不能立即大量飲水。運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不

能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃 度降低,引起腹部不適。同時,運動後心髒仍然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心髒負擔過重。因此,可等心髒跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。陝西巨星體育俱樂部

中考體育培訓

3,不能立即休息。運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態, 尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢  的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心髒,  殘留在肢體中而造成心髒供血不足,大腦也會因為心髒缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏  的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。陝西巨星體育俱樂部

4,疾跑後不要立即靜止。疾跑後由於感到勞累,許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步,並作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象,則應有人攙扶以免昏倒。陝西巨星體育俱樂部提醒運動前要做好準備活動  電器一開始啟動時做功最大,也是最容易損壞,人也是一樣,因此運動前做好準備活動很重要。